変形性股関節症 初期 何をすればいい｜進行を防ぐために大切な視点

「初期だから様子見」と言われ、不安な女性へ

整形外科で

• 「変形性股関節症の初期です」
• 「今は様子を見ましょう」

そう言われたものの、

• 何をすればいいのか分からない
• このまま悪くならないか不安

という状態で来院される方は非常に多くいます。

結論からお伝えします。

初期の段階こそ、やるべきことがあります。

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初期の変形性股関節症とは何が起きているのか

初期と診断される段階では、

• 軟骨の軽度摩耗
• 明確な骨変形はまだ少ない

というケースがほとんどです。

この時点で重要なのは、

「なぜ軟骨に負担がかかり始めたのか」

という視点です。

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痛みの原因は骨ではなく“力のかかり方”

軟骨が減少すると

• 関節の滑走性が低下
• 摩擦係数が上昇

します。

しかし、

その摩擦を直接受け止めているのは
周囲の筋肉と靱帯

です。

初期段階で痛みを感じている場合、

• 股関節周囲の筋肉が過剰に緊張している

ことがほとんどです。

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初期こそ重要な「腸腰筋」

変形性股関節症の初期で
特に注目すべき筋肉が

• 腸腰筋

です。

腸腰筋は

• 腰椎
• 骨盤
• 股関節

をまたぐ唯一の筋肉で、

この筋肉の緊張が
股関節を内側から圧迫し続けます。

初期の段階では、

• 腸腰筋の緊張
• 骨盤のわずかなズレ

が

痛みと進行の引き金

になっていることが多く見られます。

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何をすればいいのか①｜まず「進行させない」

初期で一番大切なのは

痛みを我慢しながら生活を続けないこと

です。

• 無理に歩く
• 痛みを我慢して家事を続ける

これらは

股関節に悪い力を学習させてしまう

ことにつながります。

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何をすればいいのか②｜骨盤と筋肉の環境を整える

初期段階では

• 骨の形を変える必要はありません

必要なのは、

股関節にかかる力の方向を変えること

です。

具体的には

• 腸腰筋の緊張を緩める
• 骨盤の位置関係を整える

これにより

• 股関節の圧迫が減る
• 痛みが出にくくなる

という環境を作ることができます。

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何をすればいいのか③｜セルフケアは「正しく」

初期の変形性股関節症では、
強い運動や無理なストレッチは不要です。

おすすめできるのは

膝抱え

• 仰向けで膝を胸に引き寄せる
• 腸腰筋・腸骨筋の緊張緩和

内転筋ストレッチ（開脚）

• 股関節内側の緊張調整
• 腸腰筋との連鎖を利用

膝抱え＋体幹ひねり

• 臀筋群の緊張緩和
• 骨盤バランスの調整

※痛みが強い場合は無理に行わないでください。

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「様子見」で何もしないリスク

初期だからといって
何もしない期間が続くと、

• 筋肉の緊張が固定化
• 骨盤のズレが定着

し、

気づいたときには
進行している

というケースも少なくありません。

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年齢に関係なく対策は可能

内外整骨院では

• 50代
• 60代
• 80代以上

の女性でも、

• 痛みの軽減
• 歩行の改善

を確認しています。

これは

初期の段階で
構造的ストレスに介入できた結果

です。

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池田市・池田駅周辺で悩んでいる方へ

変形性股関節症の初期は、

何もしなくていい時期

ではありません。

内外整骨院では

• 腸腰筋
• 骨盤
• 股関節にかかる力

を評価し、

進行を抑え、
日常生活を楽にする

ためのサポートを行っています。

池田駅から徒歩3分。

不安を感じた時点で、
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