ぎっくり腰は安静いつまで必要か｜腸骨筋の視点で判断する回復の分岐点

池田市・池田駅周辺で「いつまで安静にすべきか」と迷っている方へ

ぎっくり腰になると、ほぼ必ず出てくる疑問があります。

• どれくらい安静にした方がいいのか
• 動かすと悪化しないのか
• 仕事や家事はいつから再開していいのか

内外整骨院には、池田市・池田駅周辺から
「安静にしているが、これで正しいのか不安」という相談が多く寄せられます。

結論から言うと、

ぎっくり腰の安静期間は
「状態」と「環境」で変わる

です。

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そもそも安静は何のために必要なのか

ぎっくり腰では多くの場合、

• 腰方形筋の部分損傷
• 筋膜の裂傷

が起こっています。

安静の目的は

• 傷を治す
• 炎症を落ち着かせる

ことであり、原因を治すことではありません。

この前提を理解していないと、

• 安静にしすぎて回復が遅れる
• 動き出すタイミングを逃す

といった問題が起こります。

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内外整骨院の基本スタンス

来院できない場合

• 痛みが強い
• 動くと悪化する
• 一人で外出できない

このような場合は、無理に動かず安静が基本です。

来院できる場合

一方で、

• なんとか歩ける
• 誰かの付き添いがあれば来院可能

という場合、

完全な安静よりも
できる範囲での動作調整

の方が、回復が早いケースが多く見られます。

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なぜ「安静にしすぎる」と回復が遅れるのか

安静を続けすぎると

• 腸骨筋がさらに縮み
• 骨盤が引き込まれ
• 腰方形筋への牽引ストレスが増える

という悪循環が起こります。

その結果

• 痛みが長引く
• 動き出しが怖くなる
• 再発しやすくなる

状態に移行します。

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安静から動作へ切り替える目安

次の条件が揃ってきたら、
完全安静から段階的に切り替えるサインです。

• 安静時の強い痛みが落ち着いてきた
• 寝返りが少し楽になった
• 同じ姿勢での痛みが減ってきた

この段階では

「動かさない」より
「壊さない動かし方」

が重要になります。

「安静か、動くべきか」は、
腸腰筋の緊張状態を見ないと判断できません。

▶︎ 腸腰筋を軸に評価する内外整骨院の考え方

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急性期にやってよい唯一のセルフケア

膝を胸に近づける動き

• 仰向けで
• 無理のない範囲で
• 膝を胸に引き寄せる

この動きは

• 腸骨筋の収縮を緩め
• 筋紡錘レベルで緊張を下げる

目的があります。

ストレッチというより、
「過剰な収縮を解除する操作」と考えてください。

※ 腰を捻る・反らす・勢いをつける動きは避けてください。

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安静期間の現実的な目安

臨床上の目安としては

• 完全安静：1〜3日
• 状態を見ながら動作再開

というケースが多く見られます。

ただし、

痛みの強さではなく
腸骨筋の緊張状態

が回復速度を左右します。

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「安静にして治った人」が注意すべきこと

安静にして痛みが消えた場合でも

• 原因となった腸骨筋の緊張
• 骨盤周囲のアンバランス

は残っていることがほとんどです。

そのため

• 仕事復帰
• 家事再開
• 何気ない動作

で再発するケースが非常に多くなります。

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池田市・池田駅周辺で判断に迷ったら

ぎっくり腰の安静期間に
絶対的な正解はありません。

重要なのは

• 今は安静が必要なのか
• 動いても安全な段階なのか

を、状態で判断することです。

内外整骨院では、池田駅から徒歩2分の立地で、腸骨筋を軸にぎっくり腰の状態を評価し、

• 今は休むべきか
• どこまで動いてよいか

を明確にお伝えしています。

安静を続けるべきか迷っている方は、一度ご相談ください。

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