むちうちが「運転で悪化」する｜シート角・ハンドル距離と“空ペットボトル”で腰を守る

交通事故後、「運転すると首が痛い」「帰宅後に頭痛・肩こりが増える」──運転は“座位固定＋視線固定”が重なり、むちうちの回復条件が崩れやすい代表動作です（個人差）。

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一般的に言われる原因

• 同じ姿勢が続き、首肩の緊張が抜けない
• 視線が前に固定され、頚椎の微調整が減る
• 腰が丸まると背中～首が代償して張る

内外整骨院の見立て（実務）：シート角×ハンドル距離＋“空の軟質ペットボトル”が効くことがある

当院では運転悪化を「首だけの問題」としません。座位姿勢が崩れると、腰～胸椎～頚椎へ負担が連鎖します。そこで実務的に、次の調整で症状が軽くなる方がいます（個人差）。

• シート角度：倒し過ぎず、骨盤が起きる角度（“深く座れる角度”）へ
• ハンドル距離：遠すぎると肩がすくみ首が緊張→肘が軽く曲がる位置へ
• 空の軟質ペットボトル：シートと腰の間に挟み、腰の丸まりを防ぐ（強すぎない圧で）

やってはいけないこと（運転時）

• 首だけを前に突き出す（顎が上がる／下がる）
• 長時間“休憩なし”で走る
• 痛みを我慢して姿勢を固める（結果的に回復条件が崩れる）

目安：どのくらいで休憩する？

目安は30～60分に1回、短く立って呼吸を整えることです。運転後に悪化する人ほど“分割”が重要になります（個人差）。

通院設計：通院頻度の考え方｜ 仕事を休めない人の回復設計

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内外整骨院 TEL：072-737-6444（LINE）｜監修：清水 学（柔道整復師／臨床10年） ※本記事は一般情報であり診断の代替ではありません。施術効果には個人差があります。