スクワットで血圧は下がる？安全に続ける強度と呼吸
seikotsuin内外整骨院（大阪府池田市）
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営業時間：月火木金 8:30-11:45 / 14:30-18:30、水土 8:30-13:00（休診：日祝）
重要：運動中、血圧は一時的に上がることがあります
まず大前提として、運動中は体を動かすために血圧が一時的に上がることがあります。
特に、息を止めて踏ん張る（いわゆる力み）をすると、負担が増えやすいので注意が必要です。
このページでは「血圧の治療」を目的にせず、一般論として、**日常の運動習慣が“血圧管理に寄与する可能性”**という範囲で、安全な続け方を解説します。高血圧や心疾患など治療中の方は、必ず主治医の指示を優先してください。
内外整骨院の視点：血圧と「回復環境」
血圧は単発の運動だけで決まるものではなく、
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睡眠
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ストレス
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呼吸の浅さ（力み）
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冷え、運動不足
といった“回復環境”の影響を受けやすい領域です。
内外整骨院では、血圧そのものを扱うのではなく、血圧管理にも関係しやすい
**「呼吸が浅い」「首肩が常に力む」「骨盤まわりが固まりやすい」**といった状態を、体の側から整える支援をします。
スクワットが「下がりやすさ」に関与しうるポイント
1）大きな筋肉を動かす習慣は、生活のリズムを作りやすい
脚・股関節を動かす運動は、日常の活動量を確保しやすい代表例です。続けられる範囲での運動習慣は、体調管理の基礎になりえます。
2）呼吸を止めないスクワットは“力み”を減らしやすい
血圧の話題で最も避けたいのが、息を止めて踏ん張ることです。
内外整骨院の理論でも、呼吸が浅くなる＝胸郭が固まる＝首肩が力む＝回復環境が乱れやすい、という連鎖が起きやすいと整理します。
3）腸腰筋が固まりやすい生活の“固定化”を崩す方向に働く
座位・運転で骨盤まわりが固まると、体は動くたびに余計な力みが出やすくなります。スクワットを軽めに続けることは、結果として「動きの余白」を保つ助けになることがあります。
血圧が気になる方のスクワット：安全設計の3原則
原則1：息を止めない（吐きながら立つ）
力みを減らすため、立つ時に吐くを徹底します。
原則2：軽め・短時間（会話できる強度）
「会話できる」「ゼーゼーしない」が目安。追い込みは不要です。
原則3：椅子スクワットから
いきなり深くしゃがむ必要はありません。椅子を使うと負担が読みやすいです。
目安メニュー（安全優先）
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椅子スクワット：6〜8回 × 2セット
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週3〜5回から開始
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終了後に1分、ゆっくり呼吸（吐くを長め）
受診を優先すべきサイン
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胸の痛み、強い息苦しさ
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めまい、ふらつき、冷や汗
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強い頭痛、吐き気
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しびれ・麻痺など神経症状
がある場合は運動を中止し、医療機関受診を優先してください。
FAQ
Q1. スクワットをすると血圧が下がりますか？
A. 断定はできません。一般に運動習慣は体調管理に役立つ可能性がありますが、個人差が大きく、治療中の方は主治医の指示が最優先です。
Q2. 何回やればいい？
A. 回数より「息を止めない・軽めで継続」が重要です。6〜8回×2セットからで十分です。
Q3. 薬を飲んでいます。運動していい？
A. 個別性が高いので、必ず主治医に確認してください。
ご予約・ご相談：内外整骨院（大阪府池田市）TEL：072-737-6444／LINE：{LINE_URL}
監修：院長 清水学（柔道整復師／臨床10年）
免責：一般情報であり診断・治療・法的助言の代替ではありません。効果には個人差があります。症状が強い場合は医療機関受診を優先してください。
内部リンク
監修
大阪府池田市 内外整骨院
院長 清水 学（施術歴10年／腸腰筋研究9年／臨床実績6万人以上）
CSFプラクティス会員
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院長自身が10年もの間に拳法、合気道、柔道で培ってきた経験や、膝半月板損傷を発祥し挫折と克服をしてきた経験を基に、様々な治療現場で約10年述べ6万人の施術実績をもつ唯一の治療院「内外整骨院」です！
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・再生医療が必要な重度の「変形性膝関節症」
・首～手にかけての痺れや筋力低下、知覚鈍摩などの感覚障害がある重度の「頚椎症」
・日常生活もままならず夜間ズキズキ痛む重度の「四十肩」「五十肩」
・その他「OPLL(後縦靭帯骨化症)」「慢性関節リウマチ」「アトピー性皮膚炎」などの国の難病指定に認定された疾患
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現在抱えられている状態について、治療に関して、お身体に関しての疑問・質問などがありましたらご遠慮なくご連絡下さいませ。
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