寒波でぎっくり腰が増える理由｜気圧変化×冷え×ファシア循環ストレスと予防【池田市】

2026年1月19日 2026年1月19日

seikotsuin

今週半ばから寒波が入り、気温が大きく下がる予報が出ると、当院では腰痛・ぎっくり腰（急性腰痛）のご相談が増える傾向があります。

「重いものを持ったわけではないのに急に痛い」「朝、立ち上がった瞬間に腰が抜けた」——こうしたケースは、動作だけでなく環境ストレス（気圧配置の急変・冷え）が引き金になることが少なくありません。

この記事では、寒波の時期にぎっくり腰が起きやすい理由をファシア（結合組織）と循環、筋肉の弾性という視点から整理し、3〜4日前から出やすい前兆、予防、初期対応までまとめます。

寒波＝「西高東低」だけが問題ではない

寒波は、強い高気圧と低気圧の配置（いわゆる西高東低）によって強い寒気が南下し、気温が急に下がる現象です。体にとって重要なのは、気温の低下だけでなく気圧配置が短期間で切り替わることそのものです。

寒波でぎっくり腰が増える「2つのメカニズム」

1）気圧の急変は、ファシアに包まれた組織の“内圧ストレス”になりやすい

筋肉・内臓・神経・血管は、ファシア（結合組織）に包まれ、全身が“張力のネットワーク（テンセグリティ）”として連動しています。当院の臨床経験では、台風や前線、寒波などの気圧変化が大きいタイミングで、身体のこわばり・重だるさが強まる方が目立ちます。

このとき、ファシアの中の循環（血流・リンパ・組織液の流れ）が滞ると、局所の“張り”が増え、動き始めの一瞬で負担が集中しやすくなります。これが、ぎっくり腰の「突然感」を作る要因の一つになり得ます（※見解は臨床仮説であり、個人差があります）。

2）気温低下で筋肉の弾性が落ち、伸長限界を超えやすい

寒いと身体は熱を逃さないように緊張を高めます。加えて、筋肉・腱・ファシアの弾性（しなやかさ）が下がるため、日常動作でも伸び代が減り、

朝の起立
前かがみで靴下を履く
車の乗り降り
子どもを抱える

といった「軽い動作」であっても、腰部にかかるストレスが伸長限界を超えた瞬間に防御反射（急な筋収縮）が起き、痛みとして表面化しやすくなります。

当院の臨床経験：症状は「3〜4日前」から出ることがある

当院では、台風・前線・寒波などの3〜4日前から「腰が重い」「いつもより固い」「朝がつらい」と訴える方が一定数います。これは、生物として環境変化を先取りして防御モードに入ることで、筋緊張や循環の変化が早めに出ている可能性があります。

前兆チェック（寒波前に増えやすいサイン）

朝、腰が伸びにくい／立ち上がりで痛い
座っていても腰の奥が重い
背中〜骨盤が“板みたい”に固い
呼吸が浅い（ため息が増える）
脚の冷えが強い

「立ち上がると腰が痛い」タイプの方は、こちらも参考にしてください。立ち上がると腰が痛い原因｜椅子からの動作で痛む人の対処と注意点

「朝だけ腰がつらい」場合は、こちらも関連します。寝起きに腰が痛い原因｜朝だけつらい人のチェックポイントと対策

寒波前にやるべき「予防の要点」

ポイントは、温めるだけではなく、循環を動かす／張力の偏りを作らないことです。

1）朝いちの“急な前屈”を避ける

寒い時期の腰は、伸び代が少なくなります。朝いちに前かがみ（洗顔・靴下・床の物を拾う）をまとめてやらず、一度立って歩いてから体を動かしてください。

2）腰だけでなく「股関節・呼吸」を先に動かす

腰は“代償”をしやすい部位です。寒波前は、股関節と呼吸（横隔膜）を動かすことで、腰への集中負担を減らせます。深呼吸＋骨盤まわりの軽い体操を1〜2分でも入れると、動作の立ち上がりが変わります。

3）入浴は「温め＋ゆるめ」の時間にする

シャワーだけで済ませると、深部が温まりにくく、翌朝の固さにつながります。可能なら湯船で温め、上がった後に軽いストレッチ（痛みがない範囲）を入れてください。

もし痛めたら：ぎっくり腰の初期対応（重要）

ぎっくり腰は初動で悪化を防げます。まず「やってはいけないこと」を押さえてください。ぎっくり腰でやってはいけないこと｜悪化を防ぐ初期対応と受診目安

目安としては、

無理に伸ばさない（反射を強めやすい）
同じ姿勢で固めない（短い歩行や体位変換を挟む）
痛みが強い日は“回復の邪魔をしない”（過剰な運動や揉みほぐしを避ける）

また、以下がある場合は早めに医療機関へご相談ください。

発熱、強い倦怠感
排尿・排便の異常、会陰部のしびれ
脚の力が入らない、急に感覚が鈍い
安静でも増悪し続ける激痛

「検査で異常なしと言われたが痛い」ケースの考え方はこちら。病院で「異常なし」と言われたのに腰が痛い｜考えられる原因と次の選択肢

内外整骨院の考え方：局所だけでなく“全身の張力と循環”を見る

痛みの出ている腰だけ

寒波の不調は「腰だけ」ではありません

寒波のように気圧配置と気温が急に変わる時期は、腰だけでなく首（寝違い）やふくらはぎ（腓返り）にも負担が出やすく、当院の臨床経験では天候変化の3〜4日前から症状が動き始める方もいます。

を長時間揉むのではなく、当院では解剖学的根拠に基づき、痛みの原因になり得る部位を含め全身の連動（ファシア／テンセグリティ）を評価します。循環が戻ることで、回復力が立ち上がり、結果として症状が変化する——この臨床仮説を軸に、国家資格者（柔道整復師）が手技を中心に対応します。

まとめ：寒波前は「前兆のうちに手を打つ」

寒波のタイミングは、気圧配置の急変と冷えが重なり、腰が防御モードに入りやすくなります。3〜4日前の“重さ・固さ”の段階で、温める＋循環を動かす習慣を入れることが、ぎっくり腰の予防につながります。

ご予約・ご相談（池田市内外整骨院）

内外整骨院（大阪府池田市）院長：清水学（柔道整復師／臨床10年） TEL：072-737-6444 営業時間：月火木金 8:30-11:45／14:30-18:30、水土 8:30-13:00（休診：日祝）住所：大阪府池田市菅原町2-11 SKビル4階（阪急電鉄池田駅徒歩2分）駐車場：池田ステーションN 地下市営駐車場（一部補助）

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