肩こり・肩の痛みがなかなか治らない原因｜再発を繰り返す人の共通点とセルフチェック（肩ハブ）

肩こりが慢性化している。揉んでも、その場では楽になるのにすぐ戻る。 あるいは、肩の痛みが繰り返し出て、腕を上げると痛い・夜にうずく——。

こうした「治ったと思っても戻る肩こり・肩の痛み」には共通点があります。多くは肩の局所だけが原因ではなく、座り方（骨盤）・呼吸（胸郭）・肩甲骨の動きなど、負担が生まれる“連鎖”が残っているケースです。

この記事は、内外整骨院の肩症状に関する記事を状況別に整理した“肩ハブ”です。セルフチェックで原因の方向性を確認し、あなたに合うページから読み進めてください。

肩こり・肩の痛みが「戻る」人の共通点

次に当てはまるほど、肩だけをケアしても戻りやすい傾向があります。

• デスクワークで悪化する／座りっぱなしが多い
• 肩こりと一緒に腰もだるい・座ると腰がつらい
• 呼吸が浅い、息が止まっていることがある
• 画面が低い、肘が浮く姿勢になっている
• 巻き肩・猫背を自覚している
• 肩だけを強く揉む・押す・電気に頼りがち

内外整骨院では、こうした肩症状を骨盤〜背骨〜胸郭〜肩甲骨の連鎖として評価します。筋肉・筋膜の引っ張り合い（テンセグリティ）の偏りが固定されると、循環が落ちやすく回復が遅れることがあると考えています（※臨床仮説）。

1分セルフチェック：あなたの肩症状は「どの状況」で悪化しますか？

肩症状は、悪化する状況によって原因の方向性と読むべき記事が変わります。まずは当てはまるものをチェックしてください。

• デスクワーク・座りっぱなしで悪化する
• 寝起きに首〜肩が固い／朝だけつらい
• 長時間運転で肩がこる／首が詰まる
• 夜間痛がある（寝ていると痛い／うずく）
• 腕のしびれがある（手先まで）
• 頭痛・めまいもセットで出る

チェックがついた項目が、あなたの「負担の再現ルート」です。次の章で該当するリンクに進んでください。

状況別：あなたが読むべき肩の記事（スポーク）

まずは“いちばん悪化する状況”のページから読むのが最短です。順次、肩スポークを追加していきます（このハブに追記していけばOKです）。

1）デスクワークで肩がこる（腰痛も一緒に出る人）

肩だけでなく、座位固定で骨盤・胸郭が固まり、呼吸が浅くなることで肩こりが戻りやすくなります。腰とセットの人は最優先でここから。

• 【肩スポーク】デスクワークで肩がこる原因｜腰痛も一緒に出る人の姿勢チェックと対策

腰側の関連も合わせて読むと原因の整理が進みます。 座ると腰が痛い原因｜デスクワークで悪化する人の姿勢チェックと対策

2）寝起きに首〜肩が固い（朝だけつらい）

寝返り不足・寝姿勢で胸郭や首周りが固定されると、朝に症状が出やすくなります。※スポーク作成予定

3）長時間運転で肩がこる

運転は前方注視＋座位固定で、首・肩の筋緊張が上がりやすい条件が揃います。腰とも強く連動します。

長時間運転で肩がこる原因

4）夜に肩が痛くて眠れない（夜間痛）

四十肩・五十肩など鑑別が必要になることもあるため、受診目安と併記して整理します。

夜に肩が痛くて眠れない原因

5）腕や手のしびれがある

頚部由来の可能性もあるため、危険サインを含めて早めに評価が必要なケースがあります。※スポーク作成予定

6）頭痛・めまいがセットで出る

肩こりだけでなく呼吸や自律神経、頚部の緊張が関与することがあります。※スポーク作成予定（めまいクラスターとも接続）

やってはいけないこと（肩こりをこじらせる典型）

• 肩だけを強く揉み続ける（戻りやすい）
• 首を勢いよく回す・鳴らす（痛みが増えることがある）
• 画面が低い・肘が浮く環境のまま、姿勢だけ気合いで維持する
• 座りっぱなしで、ケアだけ増やす（再現ルートが残る）

受診の目安（先に医療機関が必要なケース）

次の症状がある場合は、整骨院やセルフケアよりも医療機関への受診を優先してください。

• 腕や手のしびれが強い／握力低下がある
• 夜間痛が強く眠れない、安静でも増悪する
• 胸の痛み、息切れ、冷汗などを伴う
• 転倒・衝突など外傷後に強く痛む
• 発熱、強い倦怠感など全身症状がある

本記事は一般情報であり、診断に代わるものではありません。不安が強い場合は早めにご相談ください。

内外整骨院の考え方：肩は「骨盤と呼吸」から崩れることがある

内外整骨院では、肩こりや肩の痛みを肩だけで完結させず、骨盤〜背骨〜胸郭〜肩甲骨の連鎖として評価します。座位で骨盤が倒れ、呼吸が浅くなり、肩甲骨が固定されると、肩が働きすぎて症状が戻りやすくなるからです。

腰症状が併発している方は、腰のハブも合わせて読むと整理が進みます。 （腰ハブ：腰痛がなかなか治らない原因｜再発を繰り返す人の共通点とセルフチェック）

よくある質問（FAQ）

Q1. 肩こりはストレッチした方がいいですか？

合う人もいますが、デスクワーク肩こりは「座位固定」が主因のことが多いため、ストレッチを増やす前に環境調整と短いリセット（立つ・呼吸）を優先した方が効率的です。強い刺激や勢いのある首回しは避けてください。

Q2. マッサージで楽になるのに戻ります

戻る場合は、肩が悪いというより“肩が働きすぎる条件”が残っている可能性があります。画面の高さ・肘の置き場・座りっぱなしを見直すことで戻りにくくなることがあります。

Q3. 肩こりと腰痛が同時に出るのはなぜ？

座位で骨盤が倒れ、胸郭が硬くなり、呼吸が浅い状態が続くと、背骨全体のしなりが落ち、肩と腰に同時に負担が出やすくなります。局所対策より、連鎖を戻す対策が重要です。

ご相談・ご予約（池田市 内外整骨院）

肩こり・肩の痛みがなかなか治らない場合、肩だけでなく骨盤・呼吸・肩甲骨など負担の連鎖が残っていることがあります。内外整骨院では、悪化パターンを評価し、再発しにくい身体の使い方まで整えます。

監修：清水 学（柔道整復師／臨床10年） TEL：072-737-6444 営業時間：月火木金 8:30-11:45／14:30-18:30、水土 8:30-13:00（休診：日祝）