スクワットで自律神経が整う？呼吸と循環を崩さないコツ
seikotsuin内外整骨院（大阪府池田市）
TEL：072-737-6444
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営業時間：月火木金 8:30-11:45 / 14:30-18:30、水土 8:30-13:00（休診：日祝）
「自律神経が整う」とは何が起きている？
「自律神経が整う」という表現は医学的診断ではありませんが、日常では
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睡眠の質が落ちやすい
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息が浅い
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首肩が常にこわばる
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疲れが抜けにくい
といった状態が続くと、“回復しにくい体”になりやすいのは確かです。
内外整骨院では、こうした状態を回復環境（呼吸・循環・緊張の偏り）が乱れているサインとして整理します。
内外整骨院の見立て：鍵は「呼吸」と「腸腰筋」
呼吸が浅くなると、胸郭が動きにくくなり、首肩が代償しやすくなります。さらに腹部の緊張が高い状態が続くと、骨盤まわり（腸腰筋）に緊張が残りやすい。
この「呼吸→腹部→腸腰筋→骨盤の硬さ」の連鎖が続くと、体は常に“力が抜けにくいモード”になりやすい、というのが当院の捉え方です。
スクワットが“整いやすさ”に寄与する理由
1）大きな筋肉を動かす＝循環環境が動きやすい
脚・股関節のような大きな筋肉を無理のない範囲で動かすと、体は「流れ」を作りやすくなります。結果として、こわばりが抜けやすい方がいます。
2）呼吸と動作を合わせると、力みが減りやすい
スクワットで大事なのは、頑張って追い込むことではなく、息を止めずに動ける強度で行うこと。
吐きながら立つ、を丁寧に行うと、首肩の余計な緊張が減りやすくなります。
3）腸腰筋が固まりやすい生活（座位・運転）への対抗策になる
座りっぱなしは骨盤まわりの緊張が残りやすい代表例です。スクワットは「股関節を動かす習慣」になるため、回復環境の乱れが固定化しにくい方向へ寄与することがあります。
自律神経目的のスクワット：やってはいけない2つ
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息を止めて踏ん張る（力みが増える）
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限界まで追い込む（興奮が強くなる）
自律神経の話題で大切なのは、刺激を足すより整いやすい条件にすることです。
おすすめ：2分ルーティン（安全優先）
1）立って「吐く」を長めに 3呼吸
2）椅子スクワット 8回（吐きながら立つ）
3）その場で足踏み 30秒（リズムを作る）
※「会話できる強度」が目安です。
こんなときは中止・相談を
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ふらつき、動悸、息苦しさ
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強い頭痛、吐き気
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しびれの悪化
がある場合は無理をせず、医療機関受診を優先してください。
FAQ
Q1. 夜にスクワットすると眠れなくなりますか？
A. 強度が高いと興奮しやすいです。夜は椅子スクワットなど軽めが無難です。
Q2. 呼吸がうまくできません。
A. まずは「吐くを長め」に。胸郭が硬いと呼吸が浅くなりやすいので、段階が重要です。
Q3. 自律神経の不調は治りますか？
A. 当院は診断を行いません。体の緊張や呼吸の偏りなど、回復環境を整える支援を行います。症状が強い場合は医療機関受診を優先してください。
ご予約・ご相談：内外整骨院（大阪府池田市）TEL：072-737-6444／LINE：{LINE_URL}
監修：院長 清水学（柔道整復師／臨床10年）
免責：一般情報であり診断・治療の代替ではありません。効果には個人差があります。症状が強い場合は医療機関受診を優先してください。
内部リンク
監修
大阪府池田市 内外整骨院
院長 清水 学（施術歴10年／腸腰筋研究9年／臨床実績6万人以上）
CSFプラクティス会員
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院長自身が10年もの間に拳法、合気道、柔道で培ってきた経験や、膝半月板損傷を発祥し挫折と克服をしてきた経験を基に、様々な治療現場で約10年述べ6万人の施術実績をもつ唯一の治療院「内外整骨院」です！
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