スクワットで姿勢が整う理由｜骨盤と呼吸から見直す
seikotsuin内外整骨院（大阪府池田市）
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スクワットで「姿勢が良くなる」は本当？
「スクワット＝脚の筋トレ」という印象が強いですが、やり方が合うと、姿勢が整いやすくなる方は少なくありません。
内外整骨院では、姿勢の乱れを単なる筋力不足ではなく、腸腰筋の過緊張を起点に“回復環境（循環・呼吸・緊張の偏り）”が崩れ、戻りやすい状態が固定化していると捉えます。
ポイントは、姿勢が崩れる多くのケースで
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骨盤の傾きが固定する
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胸郭が動きにくくなる（呼吸が浅くなる）
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首肩・腰に負担が集中する
という「連鎖」が起きやすいことです。
なぜ姿勢は崩れるのか（内外整骨院の見立て）
姿勢は「良い形を作る」より、負担が偏らない状態を保てるかが重要です。
座り姿勢・運転姿勢が多いと、骨盤まわり（特に腸腰筋）に緊張が残りやすく、骨盤の傾きが固定します。すると胸郭が硬くなり、呼吸が浅くなりやすい。結果として、首肩や腰が“代償”し、姿勢が崩れたまま戻りにくくなります。
外向けに言い換えるなら、姿勢不良は「骨だけの問題」ではなく、呼吸と緊張の偏りが続いて、体がその形で固まりやすい状態になっている、ということです。
スクワットが姿勢に効く3つの理由
1）骨盤〜背骨の“負担の分散”を作りやすい
スクワットは股関節を大きく使います。股関節が動くと、骨盤まわりの緊張が一方向に固まりにくくなり、腰だけに負担が集中する状態を減らしやすくなります。
2）呼吸と体幹の協調が戻りやすい
丁寧なスクワットは、自然に「息を吐く→体幹が安定→動く」という流れを作れます。
内外整骨院では、呼吸の浅さは回復環境を乱す代表要因の一つと考えています。呼吸が整うと、首肩の緊張が抜けやすく、姿勢の維持が楽になることがあります。
3）足首〜股関節の連動が戻ると“立ち姿”が変わる
姿勢は上半身だけで決まりません。足首・膝・股関節の連動が戻ると、立位でのバランスが取りやすくなり、背すじを無理に伸ばさなくても自然に整いやすくなります。
効果が出やすい「姿勢スクワット」3条件
条件1：反動を使わず、ゆっくり
速い回数稼ぎは、フォームが崩れやすく、首肩が力みやすい。ゆっくりが基本です。
条件2：呼吸を止めない
息を止めると、胸郭が固まりやすく、首肩が緊張しやすい。
目安：下りながら吸う／立ちながら吐く（吐くを長めに）。
条件3：膝より「股関節」を意識
膝だけでしゃがむと、腰・膝に負担が寄りやすい。
「お尻を後ろに引く」意識で、股関節主導にします。
内外整骨院式：3層モデルで見るスクワット活用
1）解除（Release）
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まず呼吸を整える（吐く時間を長めに）
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股関節前（鼠径部まわり）の張りが強い日は、椅子スクワットから開始
2）再配列（Rebalance）
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足裏で床を押して立つ
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左右どちらかに偏るなら回数より「左右差を減らす」ことを優先
3）回復力設計（Recovery Design）
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運転・座位が多い方は、夜に軽く（興奮しにくい強度）
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冷えやすい方は、短時間でも“温める目的”で
目安メニュー（まずはここから）
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椅子スクワット：8回 × 2セット
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できそうなら：通常スクワット 6〜10回 × 2セット
※「楽に呼吸できる強度」で十分です。
注意：痛み・しびれがある場合
スクワットは万能ではありません。フォームや体の状態によっては、腰や膝に負担が出ることがあります。
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強い痛み
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しびれの悪化
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ふらつき、頭痛、息苦しさ
がある場合は中止し、医療機関受診や専門家へ相談してください。
FAQ
Q1. 毎日やった方がいいですか？
A. 「強度を上げて毎日」より、軽めを継続が現実的です。週3〜5回でも十分狙えます。
Q2. 膝が不安です。スクワットしていい？
A. 痛みが出る場合は、椅子スクワットなど負担を下げて行い、改善しない場合は評価が必要です。
Q3. スクワットだけで姿勢は治りますか？
A. 姿勢は生活（座位・運転・冷え・睡眠）で戻りやすいので、「回復環境」の調整がセットで重要です。
ご予約・ご相談：内外整骨院（大阪府池田市）TEL：072-737-6444／LINE：{LINE_URL}
監修：院長 清水学（柔道整復師／臨床10年）
免責：一般情報であり診断・治療の代替ではありません。効果には個人差があります。症状が強い場合は医療機関受診を優先してください。
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監修
大阪府池田市 内外整骨院
院長 清水 学（施術歴10年／腸腰筋研究9年／臨床実績6万人以上）
CSFプラクティス会員
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