年末の大掃除で腰を痛める人が急増する本当の理由

― 原因は“腸腰筋の使われ方”にある ―

年末が近づくと、毎年のように増えてくるのが
「大掃除をしたあとから腰が痛い」
「掃除中に急に腰が伸びなくなった」
といった腰痛・ぎっくり腰の相談です。

普段は腰に不安がない方でも、年末の大掃除をきっかけに強い痛みを感じるケースは少なくありません。

なぜ年末の大掃除で腰を痛めやすいのか？

原因は「掃除の量」や「年齢」ではありません。
ポイントは 中腰・前屈姿勢を長時間続けること にあります。

床掃除、浴室掃除、家具の移動など、大掃除では無意識に腰を折り曲げた姿勢が続きます。
このとき最も酷使されるのが 腸腰筋 です。

腸腰筋とは何をしている筋肉なのか

腸腰筋は、背骨と骨盤、股関節をつなぐ深部筋で、
「体を支えながら動かす」役割を担っています。

本来、腸腰筋が柔軟に働いていれば、
前屈や立ち上がり動作の負担は腰に集中しません。

しかし、腸腰筋が硬くなっていると、

• 骨盤が動かない

• 股関節が使えない

• 腰椎だけで体を支える

という状態になります。

「一瞬の動作」で痛める理由

大掃除中に起こるぎっくり腰の多くは、
重い物を持ち上げた瞬間よりも
「体勢を変えた一瞬」で発症します。

これは、すでに腸腰筋が限界まで緊張し、
腰の筋肉が“代わりに引き伸ばされている状態”だからです。

その結果、筋肉の綱引きが破綻し、急激な痛みとして現れます。

年末の腰痛を防ぐためのポイント

大掃除前後で意識してほしいのは、

• 掃除前に股関節を軽く動かす

• 長時間続けず、こまめに休憩する

• 腰を丸めず「脚から動く」意識を持つ

そして何より、腸腰筋の緊張を溜め込まないことです。

内外整骨院では、年末特有の腰痛に対し、
腸腰筋・骨盤・背骨の動きを回復させ、
再発しにくい体の状態へ導いています。

👉 なぜ腸腰筋が腰痛の原因になるのか
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