忘年会シーズンに腰痛が悪化する理由｜座りすぎ・飲酒と腸腰筋の深い関係
seikotsuin12月に入ると、
「特に何もしていないのに腰が重い」
「朝起きても腰が回復していない」
といった相談が一気に増えてきます。
この時期特有の腰痛悪化の背景には、
仕事による日中の座位負担＋忘年会による長時間着座と飲酒
という、腰にとって最も条件の悪い生活リズムが存在します。
日中の仕事ですでに固まっている腰回り
デスクワークや運転など、日中の仕事で長時間座る姿勢が続くと、
股関節を曲げた状態が固定され、**腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）**は常に収縮位になります。
腸腰筋は「姿勢筋」であり、
一度緊張が入ると自分では抜きにくい筋肉です。
この段階ですでに腰は
“伸びない準備状態” に入っています。
忘年会でさらに座る＋飲酒が追い打ちをかける
忘年会では、
・長時間同じ姿勢で座る
・アルコール摂取による内臓負担
・深夜帯までの生活リズムの乱れ
が重なります。
特に重要なのが肝臓疲労です。
肝臓周囲のファシア（筋膜）が緊張すると、
解剖学的につながりの深い右側の大腰筋に緊張が波及します。
その結果、
-
右腰だけ張る
-
立ち上がるときに腰が伸びない
-
翌朝、腰が固まったまま
といった症状が起こりやすくなります。
飲酒による睡眠の質低下が回復を妨げる
アルコールを摂取すると一時的に眠くなりますが、
実際には深部睡眠が浅くなり、筋・神経の回復が進みません。
つまり、
日中で固まる → 夜に回復しない → 翌日さらに負担
という悪循環が年末に起こります。
腰の後ろを揉んでも改善しない理由
この時期の腰痛は、
腰背部の筋肉が原因ではなく、
腰の前面（腸腰筋）の収縮固定が本質です。
そのため、
マッサージやストレッチで腰の後ろだけを緩めても、
一時的に楽になるだけで元に戻ります。
年末の腰痛対策の本質
意識すべきは
-
腰を反らすこと
-
背中を伸ばすこと
ではなく、
股関節前面・下腹部の緊張を抜くことです。
腸腰筋のテンションが下がることで、
骨盤の前後バランスが整い、
自然と腰は伸びやすくなります。
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