呼吸が浅い人ほど回復が遅れる理由 ― 酸素・代謝・姿勢から見た「回復が進まない体」の正体
seikotsuin「治療を受けているのに、回復が遅い」
「痛みは減ったが、体が戻った感じがしない」
「疲れが抜けにくく、再発を繰り返す」
こうした方を観察すると、多くに共通しているのが
呼吸の浅さです。
呼吸は「空気を吸って吐く」という単純な行為に見えますが、
実際には回復・代謝・循環・姿勢すべてに関わる
回復力の中枢的な機能です。
内外整骨院では、
「呼吸が浅い＝リラックスできていない」
という精神論ではなく、
身体構造として何が起きているかを重視します。
呼吸が浅くなると、体の中で最初に起こる変化
呼吸が浅くなると、まず起こるのが
一回あたりの酸素吸入量の減少です。
これは運動していなくても起こります。
-
吸気が浅い
-
肋骨が動かない
-
横隔膜が十分に下がらない
この状態では、
肺に入る空気量そのものが少ないため、
血液に取り込まれる酸素量も自然と減少します。
重要なのは、
「息苦しさを自覚しないまま、酸素供給が減っている」
という点です。
酸素が減ると、回復が遅れる理由
酸素は、単に「呼吸に必要」なのではありません。
体の中では、
-
組織修復
-
炎症の収束
-
疲労物質の処理
といった回復プロセスのほぼすべてに関与します。
酸素供給が不足すると、
-
修復が進まない
-
回復が中断される
-
炎症が長引きやすい
という状態になります。
これは病気の話ではなく、
回復スピードの話です。
呼吸商（RQ）という視点で見る「回復の遅さ」
ここで重要になるのが、**呼吸商（RQ：Respiratory Quotient）**です。
呼吸商とは、
「体がどのエネルギー源を使っているか」
を示す指標です。
-
糖質中心 → 呼吸商が高い
-
脂質中心 → 呼吸商が低い
呼吸が浅く、酸素供給が不十分な状態では、
体は酸素効率の悪い代謝に傾きやすくなります。
つまり、
-
エネルギーを作りにくい
-
疲れやすい
-
回復に回せる余力が減る
という循環に入ります。
内外整骨院では、
「栄養が足りない」以前に
呼吸によって代謝条件が悪化しているケースを多く見ます。
呼吸が浅い体は「守る姿勢」を選ぶ
呼吸が浅くなると、体は無意識に
前傾姿勢を取りやすくなります。
理由はシンプルで、
-
胸郭が動かない
-
背中が丸くなる
-
横隔膜が下がれない
この状態では、体を起こすより
前に倒れたほうが楽だからです。
これは姿勢不良ではなく、
呼吸を優先した結果の姿勢です。
前傾姿勢が下半身にかける負担
前傾姿勢が続くと、
体重は本来分散されるはずの経路を外れ、
-
骨盤前傾固定
-
腸腰筋の過緊張
-
太もも前面への負担増加
という形で、下半身に集中します。
この状態では、
-
股関節が伸びにくい
-
歩くと脚が重い
-
腰が戻りやすい
といった症状が出やすくなります。
つまり、
呼吸が浅い
→ 姿勢が前傾
→ 下半身が頑張らされる
→ 回復が追いつかない
という構造が完成します。
なぜ下半身から不調が始まる人が多いのか
「特に何もしていないのに、腰や股関節がつらくなった」
「年齢のせいだと言われた」
こうした方の体を見ていくと、
-
呼吸が浅い
-
胸郭が硬い
-
骨盤が動かない
という共通点があります。
下半身は、
呼吸がうまくいかない体を支えるための代償部位になりやすいのです。
呼吸が浅いと循環も回復も止まる
横隔膜は、
呼吸だけでなく循環ポンプとしても働きます。
呼吸が深く入ると、
-
静脈・リンパの戻りが促される
-
老廃物の処理が進む
-
回復に必要な環境が整う
しかし呼吸が浅いと、
-
循環が滞る
-
回復物質が届きにくい
-
疲労が抜けない
という状態になります。
これは、
マッサージや運動だけでは補いきれません。
なぜ「呼吸を意識しても」変わらない人がいるのか
「深呼吸をしてください」
「腹式呼吸を意識しましょう」
こうした指導で変わらない人が多いのは、
呼吸が“意識の問題”ではないからです。
-
胸郭が動かない
-
横隔膜が下がれない
-
姿勢が固定されている
この状態では、
意識しても物理的に呼吸が入りません。
内外整骨院では、
呼吸を「教える」のではなく、
呼吸が入る体の条件を整えることを重視します。
回復が進むと、呼吸は自然に変わる
回復が進み始めると、
-
息を吸う量が増える
-
吐く息が長くなる
-
胸とお腹が同時に動く
といった変化が自然に起こります。
この段階では、
-
姿勢を意識しなくても立てる
-
下半身の負担が減る
-
疲労の抜け方が変わる
という実感が出てきます。
呼吸は「回復力の指標」である
内外整骨院では、
呼吸を単なるリラックス手段ではなく、
回復が進んでいるかどうかを判断する指標
として見ています。
-
呼吸が浅いまま
＝ 回復はまだ途中 -
呼吸が変わり始めた
＝ 回復が動き出した
この変化を見逃さないことが、
再発を防ぐうえで非常に重要です。
呼吸が変わらない限り、体は頑張り続ける
呼吸が浅い体は、
-
酸素が足りない
-
代謝効率が悪い
-
姿勢で補う
-
下半身で耐える
という状態を続けます。
だからこそ、
「治療しているのに回復しない」
「何度も戻る」
という現象が起こります。
「呼吸を良くする」とはどういうことか
呼吸を良くするとは、
-
無理に吸うこと
-
意識で頑張ること
ではありません。
-
横隔膜が動ける
-
胸郭に余白がある
-
姿勢が固定されていない
この条件が整ったとき、
呼吸は勝手に深くなり、
回復は自然に進み始めます。
-
再発の全体構造 →
「なぜ治療しているのに再発する人が多いのか」 -
ストレスと呼吸 →
「ストレスで首肩が固まる本当の仕組み」 -
張力の集積 →
「腸腰筋は“悪者”ではない」 -
原因整理 →
「5大ストレスで見る回復が止まるタイプ」
監修
大阪府池田市 内外整骨院
院長 清水 学（施術歴10年／腸腰筋研究9年／臨床実績6万人以上）
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