肩こりと頭痛がセットで出る原因｜緊張型頭痛の見分けと対策・受診目安

肩こりがひどい日に限って頭痛が出る。午後から頭が重くなる。首の付け根が詰まって頭まで響く——。 このタイプは、いわゆる緊張型頭痛のパターンが多く、デスクワークや運転で悪化しやすい傾向があります。 頭痛は原因が幅広いため、まずは危険サイン（受診目安）を押さえたうえで、肩こり由来の頭痛（緊張型）の特徴と対策を整理します。

肩こりと頭痛がセットで出る理由（典型パターン）

1）座位固定で首肩が働きすぎる（頭を支える負担）

画面が低い・肘が浮く・猫背などで頭が前に出ると、首〜肩は常に頭を支え続ける状態になります。結果として、首の付け根の緊張が頭痛として出やすくなります。 デスクワーク由来の負担が強い方は、こちらも合わせて。 デスクワークで肩がこる原因｜腰痛も一緒に出る人の姿勢チェックと対策

2）呼吸が浅くなり、胸郭が固まる（首肩が抜けない）

集中すると息が浅くなります。胸郭の動きが落ちると背骨全体の“しなり”が減り、首肩の緊張が抜けにくくなります。

3）顎（くいしばり）・目の疲れが重なる

無意識の食いしばり、目の酷使（ピント固定）は首肩の緊張を上げ、頭痛を引き起こしやすくします。

1分セルフチェック：緊張型頭痛っぽい特徴

• 頭が「締め付けられる」「重い」感じが多い
• 午後〜夕方に出やすい
• 肩こり・首こりと連動する
• 吐き気より「だるさ」が目立つ
• 休憩・呼吸で少し楽になることがある

対策：まずは“条件”を変える（姿勢を頑張らない）

1）画面高さと肘の置き場を整える

画面が低いと頭が前に出やすく、肘が浮くと肩がすくみます。最優先は配置調整です（机・椅子・モニター）。

2）1時間に1回、30秒だけ「吐く＋歩く」

• 深呼吸：吸うより「吐く」を長めに
• 数十秒だけ歩く（胸郭と骨盤が動く）

3）食いしばりチェック（舌を上顎に置いて力を抜く）

仕事中に上下の歯が当たっている時間が長いほど、首肩が緊張しやすいです。気づいたときに、舌を上顎へ軽く置き、歯を離す習慣を作ります。

やってはいけないこと

• 首を勢いよく回す・鳴らす
• 頭痛が強い日に、強いストレッチで伸ばし切る
• 肩だけを強く揉み続ける（原因条件が残る）

受診目安（危険サイン）

• 突然の激しい頭痛（今までにない痛み）
• 手足の麻痺、ろれつが回らない、視野異常など神経症状
• 発熱、首の硬直、意識の変化
• 胸痛、息切れ、冷汗などを伴う
• 腕のしびれや筋力低下を伴う（首由来の鑑別）

腕のしびれがある方はこちらも参考に。 肩こりで腕がしびれる原因｜首由来の可能性とセルフチェック・受診目安

ご相談・ご予約（池田市 内外整骨院）

肩こりと頭痛がセットの方は、首肩だけでなく呼吸（胸郭）と座位の条件が関与していることが多いです。内外整骨院では、負担の再現ルートを評価し、日常で戻りにくい形へ整えます。 監修：清水 学（柔道整復師／臨床10年） TEL：072-737-6444 営業時間：月火木金 8:30-11:45／14:30-18:30、水土 8:30-13:00（休診：日祝）