腕を上げると肩が痛い原因｜腱板・インピンジメント・四十肩の見分けと対策

腕を上げると肩が痛い。洗濯物を干す動作でズキッとする。服を着替えるときに引っかかる——。 この症状は「肩こり」よりも、肩関節や腱（腱板）のトラブルが関与していることがあります。

原因が違うのに同じストレッチを続けると、痛みが長引くことがあります。この記事では、腕を上げると痛い原因を整理し、見分けのポイント、やってはいけないこと、対処の方向性、受診目安をまとめます。

腕を上げると肩が痛い主な原因

1）腱板（けんばん）障害・インピンジメント

腕を上げる途中で腱が擦れたり挟まったりして痛むタイプです。特徴は、

• 腕を上げる「途中の角度」で痛い（引っかかる）
• 肩の外側〜前側が痛い
• 物を持ち上げる・上の棚に置く動作で悪化

2）四十肩・五十肩（凍結肩）

関節包が硬くなり、動かしにくさ（可動域制限）が強いタイプです。特徴は、

• 腕を上げにくいだけでなく、後ろに回しにくい
• 夜間痛（寝ていると痛い）が出ることがある
• 無理に動かすと痛みが増えやすい

夜間痛が強い場合は、こちらも参考にしてください。 夜に肩が痛くて眠れない原因｜夜間痛が出る人の共通点と対処・受診目安

3）首由来の関連痛（しびれが伴う場合は要注意）

腕を上げる動作で首や肩周りの緊張が高まり、痛みとして出ることがあります。しびれや握力低下がある場合は鑑別が重要です。 肩こりで腕がしびれる原因｜首由来の可能性とセルフチェック・受診目安

1分セルフチェック：方向性をざっくり絞る

チェック1：痛い角度はどこ？

• 途中（例：60〜120度あたり）だけ痛い → 腱板・インピンジメント傾向
• 上まで上がらない／硬くて止まる → 凍結肩傾向

チェック2：夜間痛はある？

• 寝返りで目が覚めるほど痛い → 炎症が強い可能性（無理な運動は避ける）

チェック3：力が入らない・しびれる？

• 力が入らない／物を落とす／しびれる → 首由来や腱断裂など鑑別が必要

やってはいけないこと（悪化しやすい）

• 痛みを我慢して、勢いで腕を上げ切る
• 痛い方向へ強いストレッチで伸ばし切る
• 痛い場所を強く揉む・押す（炎症があると悪化しやすい）
• 夜間痛が強いのに放置する

対処の基本：まずは「痛みを増やさない範囲」で条件を整える

腕を上げると痛いときは、闇雲に動かすより、まず痛みが増えない範囲で日常動作を調整し、負担が積み上がらないようにするのが基本です。

• 洗濯物干しや高い棚など、痛みが強い動作は一時的に回数を減らす
• 横向き寝で痛い肩を下にしない（クッションで腕の重みを支える）
• デスクワークで悪化する人は「画面高さ・肘の置き場」を先に整える

デスクワーク由来の負担がある方は、こちらも有効です。 デスクワークで肩がこる原因｜腰痛も一緒に出る人の姿勢チェックと対策

受診目安（早めに評価を推奨）

• 夜間痛が強く、睡眠が妨げられる
• 腕のしびれ、握力低下、明らかな筋力低下がある
• 外傷（転倒・衝突）後から強い痛み
• 数週間たっても改善せず、可動域制限が強くなる

本記事は一般情報であり診断に代わるものではありません。不安がある場合は早めにご相談ください。

肩こり・肩の痛みの記事をまとめて読みたい方はこちら：
肩こり・肩の痛みがなかなか治らない原因｜再発を繰り返す人の共通点とセルフチェック（肩まとめ）

ご相談・ご予約（池田市 内外整骨院）

腕を上げると痛い肩は、原因の見分けが重要です。内外整骨院では、肩局所だけでなく骨盤〜背骨〜胸郭〜肩甲骨の連鎖も含めて評価し、日常動作の負担を減らしながら回復を進めます。

監修：清水 学（柔道整復師／臨床10年） TEL：072-737-6444 営業時間：月火木金 8:30-11:45／14:30-18:30、水土 8:30-13:00（休診：日祝）