温冷交代浴ってなに？皮膚から自律神経まで整える、お風呂の新習慣

こんにちは！
最近、「整う〜」って言葉をよく耳にしませんか？サウナ人気の影響もあって、「温冷交代浴（おんれいこうたいよく）」が注目されています。でも実際のところ、これって何がいいの？体にどう作用するの？デメリットや注意点は？
そんな疑問に、今回はできるだけやさしく、お風呂好き目線で答えていきます！

温冷交代浴とは？

その名の通り、「温かいお湯」と「冷たい水」を交互に浴びる入浴法です。
たとえば、42℃のお風呂に3分 → 15℃の水シャワーに1分 → またお湯…という感じで数セット繰り返します。

この刺激が体にどんな影響を与えるかというと、「皮膚」から「血管」、さらには「自律神経」まで、結構広範囲なんです。

皮膚刺激→自律神経にどう効く？

皮膚には温度を感じ取るセンサー（温冷受容体）がびっしり。温かいお湯に入ると血管が広がり、副交感神経が優位になってリラックス。
逆に冷水を浴びると血管がキュッと縮まり、交感神経が刺激されてスイッチオン！

この「交感神経と副交感神経のスイッチ切り替え」が、温冷交代浴のポイント。つまり、自律神経のトレーニングをしているようなものなんです。

温冷交代浴のメリット

• 自律神経のバランスが整う
  ストレスや疲れに強くなり、寝つきも良くなる人が多いです。
• 血行促進で疲労回復
  筋肉や関節がほぐれ、運動後のケアにもぴったり。
• 肌の引き締め効果
  血流が良くなって代謝が上がることで、美容面でも効果が期待できます。
• メンタルのリセット
  頭がスッキリして「気持ちの切り替え」にもなるんです。

デメリットや注意点もある！

メリットだらけに見えるけど、ちょっと注意も必要です。

• 心臓に負担がかかる
  急激な温度変化は、特に高血圧や心臓疾患のある人には危険。ドキッとしたら無理しないで！
• のぼせ・冷えに注意
  お湯が熱すぎたり、冷水が冷たすぎたりすると逆効果。無理のない温度設定で。
• 肌の乾燥や刺激
  皮膚が敏感な人は、温冷の繰り返しでかゆみが出ることも。終わったあとは保湿を忘れずに！

温冷交代浴が合わない人（禁忌）

以下の方は無理にやらないでくださいね。

• 心臓病や高血圧、脳卒中の既往がある人
• 体調がすぐれない日や、飲酒後
• 妊娠中や極端な疲労状態のとき
• 皮膚疾患がある場合

継続するとどうなるの？期待できる変化

継続していくと、次のような効果が期待できます：

• 朝の目覚めがスッキリ
• ストレス耐性が上がる
• 睡眠の質が向上
• 疲れにくくなる
• 冷え性の改善

まさに、生活の“質”が一段階アップする感じ。
最初はちょっと抵抗あるかもですが、慣れてくるとクセになりますよ。

まとめ：気持ちいいだけじゃない「整う」習慣

温冷交代浴は、正しく行えば自律神経を整えてくれる立派なセルフケア。
しかもお金もかからないし、今日から始められます。
ただし、無理は禁物。自分の体調や体質をよく観察しながら、「ちょうどいい刺激」で続けてみてくださいね。

それでは、今日もお風呂で“ととのう”体験を！

どうしても改善の見られない自律神経の不調の改善は当院が得意とするところなので

お気軽にお問い合わせくださいね！

 

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